Рацион питания кормящей матери.

Рацион питания кормящей матери.

Кормящая мама не должна быть безразлична к своему рациону питания, так как из молока мамы малыш получает всё необходимое для своего развития. Сбалансированное питание мамы - залог нормального развития её малыша. Процентное соотношение питательных веществ в рационе кормящей мамы следующее:  белки - 15-20%   , жиры -30%  , углеводы - 50-55 %

Источник белка : мясо, птица, молоко, творог, сыры, кефир, йогурт,яйца, соя, рыба, орехи, семечки и т.д.

Источник углеводов : крупы, макаронные изделия, фрукты, злаки, картофель.

Ребёнок растёт быстро, и ему нужен строительный материал для костной системы. Если кальция поступает мало в организм матери, то дефицит покрывается за счёт поступления кальция из тканей матери, из зубов, например, и они разрушаются. А ребёнку недостаток кальция грозит размягчением  и искривлением костей.

Поэтому в сутки кормящая мать должна выпивать около 1,5л молока, есть другие молочные продукты. В большом количестве кальций содержится в картофеле, капусте брокколи, фасоли, сое, хлебе, в изюме, инжире, в рыбе (лососёвых и сардинах)

У ребёнка быстро увеличивается объём крови и активно вырабатывается гемоглобин. А в состав гемоглобина входит железо. В сутки грудному ребёнку нужен 1 миллиграмм железа на 1кг веса. Чтобы у ребёнка не было дефицита железа, мать должна употреблять говядину, свинину, баранину, печёнку, мясо кур, тыквенные семечки, яблоки. Железо в организме лучше усваивается в присутствии витамина С.

Для обеспечения ребёнка витаминами мать должна употреблять ежедневно фрукты и овощи.

Отказ от некоторых продуктов.

Полный отказ от любых алкогольных напитков на период кормления грудью - это неукоснительное требование. Мама также должна отказаться от крепкого кофе, чая, так как к кофеину грудной ребёнок весьма чувствителен. Кофеина много содержится в шоколаде.

На период кормления нужно отказаться от острой пищи с приправами. От такого молока может у ребёнка заболеть животик. Иногда привкус приправ переходить в молоко, и ребёнок отказывается брать грудь.

Колики у малыша могут быть от съеденных мамой  следующих продуктов: белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста, зелёный перец лук. Эти продукты лучше есть в варёном виде, чтобы избежать у малыша газообразования. Также по этой причине следует воздержаться от огурцов и дыни.

Итак, питание кормящей матери должно быть регулярным и сбалансированным.

Ваш отзыв